Mi Sadhana – YOGA – Práctica en Casa Especial para los Cambios de Estación
Llega el Otoño, época de cambios, renovaciones y propósitos nuevos ya sean profesional, personales o
espirituales¡
En Yoga y Ayurveda (la más antigua medicina aún vigente, de la India) es la época de VATA, sobre todo cuando
empieza a refrescar, VATA (Dosha o constitución en la atmósfera y en el Ser Humano) se presenta en el Otoño, trae
sensación de frio, viento y lluvia, trae el movimiento, la inestabilidad y/o los cambios…

No tod@s tenemos la misma capacidad para adaptarnos, para cambiar o para emprender, depende de tu
constitución o DOSHA (manera de ser Física y Mental), por eso si notas resistencias cuando llega esta época debes tomar aún más cuidado, y dedicarte algo de tiempo para estar BIEN y ser FELIZ también ahora.

El Yoga y el Ayurveda tienen muchas herramientas en este sentido. Te propongo que dediques un tiempo a tu SADHANA con tu Práctica de Yoga favorita ( 2 saludos al Sol qcómo más te gusten, algunas posturas que recuerdes hacer en Clase y te guste hacer , y acontinuación durante esta época del año especialmente dedicar (5-10 minutos) a realizar este ejercicio de
Pranayama (respiración Consciente en Yoga) para ayudarte en este sentido.

PRÁCTICA -PRANAYAMA sencillo (ejericio de respiración para tod@s los niveles)
Sentad@s en una posición cómoda, erguida y centrada (en una cojín o en silla, o tumbad@s), mantén tu columna
estirada, larga y cómoda, cierra tus ojos, y lleva tu atención a tu respiración…deja que sea una respiración natural,
observando de qué modo tomas aire… , y después observando que nos aporta la eshalación, sensaciones, gesto en
el cuerpo…deja un poco de tiempo para este proceso(inhalar-observar, eshalar-observar)…Después toma aire
LENTA y profundamente, tan despacio como puedas, y al terminar retén tu respiración un instante (sin
forzar)…pasados unos segundos suelta el aire…vuelve a observar esa respiración que poco a poco se va
normalizando…ahora hacemos lo mismo cuando termines de eshalar, eshala LENTA y PROFUNDAMENTE (trata de
llevar tu ombligo hacia dentro en este gesto respiratorio), y quédate así sin aire un instante prudencial…después
tomas aire, deja que la respiración se vuelva a normalizar…repite estas suaves retenciones con aire y sin aire
algunas veces (5 veces) por ejemplo.

PROGRAMA DE PRÁCTICA:
Intenta hacer este Pranayama 1 vez por semana y verás sus claros Beneficios, tu Vida se volverá aún más
maravillosa, serena, activa…

 
Los Grandes Yoguis demostraron hace ya milenios que, al retener la respiración, la mente y su actividad cesan por
completo.

BENEFICIOS
Este ejercicio de Pranayama puede ser muy útil SIEMPRE que queremos un poco de Calma y tranquilidad.
¿Te atreves?, pues grabar estas indicaciones en tu móvil y realizar esta Sadhana (practica personal) por tu cuenta,
tanto como quieras.
Feliz Otoño¡ Namaste¡

Marta – Shivay (Directora y Creadora Shivay Yoga&Conciencia)