Mi Sadhana – YOGA – Práctica en Casa Especial para los Cambios de Estación

Mi Sadhana – YOGA – Práctica en Casa Especial para los Cambios de Estación
Llega el Otoño, época de cambios, renovaciones y propósitos nuevos ya sean profesional, personales o
espirituales¡
En Yoga y Ayurveda (la más antigua medicina aún vigente, de la India) es la época de VATA, sobre todo cuando
empieza a refrescar, VATA (Dosha o constitución en la atmósfera y en el Ser Humano) se presenta en el Otoño, trae
sensación de frio, viento y lluvia, trae el movimiento, la inestabilidad y/o los cambios…

img_20160422_084851

No tod@s tenemos la misma capacidad para adaptarnos, para cambiar o para emprender, depende de tu
constitución o DOSHA (manera de ser Física y Mental), por eso si notas resistencias cuando llega esta época debes tomar aún más cuidado, y dedicarte algo de tiempo para estar BIEN y ser FELIZ también ahora.

El Yoga y el Ayurveda tienen muchas herramientas en este sentido. Te propongo que dediques un tiempo a tu SADHANA con tu Práctica de Yoga favorita ( 2 saludos al Sol qcómo más te gusten, algunas posturas que recuerdes hacer en Clase y te guste hacer , y acontinuación durante esta época del año especialmente dedicar (5-10 minutos) a realizar este ejercicio de
Pranayama (respiración Consciente en Yoga) para ayudarte en este sentido.

PRÁCTICA -PRANAYAMA sencillo (ejericio de respiración para tod@s los niveles)
Sentad@s en una posición cómoda, erguida y centrada (en una cojín o en silla, o tumbad@s), mantén tu columna
estirada, larga y cómoda, cierra tus ojos, y lleva tu atención a tu respiración…deja que sea una respiración natural,
observando de qué modo tomas aire… , y después observando que nos aporta la eshalación, sensaciones, gesto en
el cuerpo…deja un poco de tiempo para este proceso(inhalar-observar, eshalar-observar)…Después toma aire
LENTA y profundamente, tan despacio como puedas, y al terminar retén tu respiración un instante (sin
forzar)…pasados unos segundos suelta el aire…vuelve a observar esa respiración que poco a poco se va
normalizando…ahora hacemos lo mismo cuando termines de eshalar, eshala LENTA y PROFUNDAMENTE (trata de
llevar tu ombligo hacia dentro en este gesto respiratorio), y quédate así sin aire un instante prudencial…después
tomas aire, deja que la respiración se vuelva a normalizar…repite estas suaves retenciones con aire y sin aire
algunas veces (5 veces) por ejemplo.

SukasanaMarta2

PROGRAMA DE PRÁCTICA:
Intenta hacer este Pranayama 1 vez por semana y verás sus claros Beneficios, tu Vida se volverá aún más
maravillosa, serena, activa…

 
Los Grandes Yoguis demostraron hace ya milenios que, al retener la respiración, la mente y su actividad cesan por
completo.

 

BENEFICIOS
Este ejercicio de Pranayama puede ser muy útil SIEMPRE que queremos un poco de Calma y tranquilidad.
¿Te atreves?, pues grabar estas indicaciones en tu móvil y realizar esta Sadhana (practica personal) por tu cuenta,
tanto como quieras.
Feliz Otoño¡ Namaste¡

Marta – Shivay (Directora y Creadora Shivay Yoga&Conciencia)

Esta entrada tiene un comentario

  1. Me encanta esta practica y el pranayama. Es muy sencillo de seguir y muy beneficioso.
    Gracias por estas estupendas guias.

Comentarios cerrados.

Cerrar menú

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies